¿Cómo actuar ante pensamientos suicidas?
Cuando aparecen pensamientos de querer hacernos daño, ya sea en nosotros mismos/as o en alguien cercano, es crucial saber cómo actuar. El apoyo emocional, el acompañamiento y buscar ayuda profesional son claves para superar estos momentos.
Si estás pasando por esto o conoces a alguien que lo está, no dudes en buscar ayuda. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para esos momentos difíciles.
Para la persona que ha pensado en hacerse daño:
Recuerda que no estás solo/a: Habla con alguien en quien confíes: un amigo/a, familiar o psicólogo/a o profesional de confianza. Mantener en secreto esos pensamientos puede aumentar la angustia, pero compartirlos puede ser el primer paso para aliviarlos.
Recuerda que los pensamientos de hacerse daño están vinculados a problemas que sí tienen solución o alternativas: Puede que en este momento no logres verlas, pero apoyarte de personas que te quieren y quieres, así como buscar ayuda profesional pueden ayudarte a encontrar opciones para enfrentarlos.
Las crisis suelen ser temporales: Aunque ahora sientas que no hay salida, recuerda que las crisis no son permanentes, y con ayuda, este momento puede superarse.
Encuentra razones para vivir: Piensa en los momentos en los que has logrado salir adelante, en las personas que te apoyan, las actividades que te gustan o planes futuros.
¿Cómo afrontar estos pensamientos?
- No actúes de forma impulsiva. Con el tiempo, estos pensamientos y sensaciones irán cambiando, y te irás sintiendo mejor.
- Habla con alguien en quien confíes o con un profesional de la salud. Compartir lo que sientes puede aliviar el peso que llevas.
- Ten a mano una lista de personas y servicios de emergencia. Asegúrate de saber a quién recurrir en momentos críticos.
- Distánciate de cualquier objeto o lugar con el que puedas hacerte daño.
- Evita el alcohol y las drogas. Pueden intensificar los pensamientos negativos.
- Planifica tu día. Organiza actividades que disfrutes y rodéate de personas que te hagan sentir bien.
- Cuida tu salud física. Mantén una alimentación saludable y realiza actividades deportivas sencillas.
- En caso de sentir un riesgo inminente de autolesionarte, acude de inmediato al hospital más cercano o llama en Chile al 4141.
Para familiares o personas cercanas:
Si conoces a alguien que ha expresado pensamientos suicidas, es importante que sepas cómo apoyarle:
- Toma la situación en serio.
- Habla de manera clara y abierta sobre el suicidio. No tengas miedo de abordar el tema de frente, pero de forma empatica y tomando los resguardos necesarios.
- Muéstrate dispuesto/a a escuchar y apoyar. Acepta sus sentimientos sin juzgarlos ni minimizar su dolor y previene situaciones de riesgo.
- Tranquilízalo/a. Hazle saber que estás ahí para apoyarle y que no tiene que pasar por esto solo/a.
- No prometas confidencialidad. Si sientes que está en peligro, busca ayuda de otras personas, familiares o profesionales.
- Adopta medidas de precaución. Retira o controla cualquier objeto que pueda representar un riesgo.
- Busca ayuda profesional. Si hay antecedentes previos de ideas o intentos suicidas o familiares que lo hayan intentado, es importante informar a un especialista.
Signos de alerta para buscar ayuda profesional:
- Pensamientos recurrentes sobre la muerte.
- Cambios drásticos en el comportamiento o humor.
- Aislamiento social.
- Sensación de desesperanza o inutilidad.
- La persona da señales de despedida, regala objetos, escribe cartas.
- Anuncia que quiere hacerse daño.
Recuerda
Si la persona está en riesgo inminente o ha realizado un intento de suicidio, no esperes y llama inmediatamente a una ambulancia o dirígete al centro de urgencia más cercano.
Si eres profesional de la salud y la persona te ha expresado pensamientos, ideación o intentos, el secreto profesional se rompe en esos momentos y debes solicitar apoyo e informar lo antes posible a personas cercanas y derivar de forma asistida a un profesional de la salud mental o urgencia en caso de ser necesario.
Información relevante para Chile:
Si tú o alguien cercano está pasando por esto, comunícate con nuestro equipo en Espacio Reconto, podemos ofrecerte orientación oportuna. También puedes solicitar orientación en las siguientes organizaciones:
- Línea Prevención del Suicidio: Teléfono 4141
- Fundación Míranos
Referencias:
